Kada želimo da smršamo, najčešće razmišljamo o tome koliko kalorija treba da smanjimo. Međutim, uspešno mršavljenje nije samo pitanje toga koliko kilograma ćemo izgubiti, već i šta ćemo zapravo izgubiti. Tokom kalorijskog deficita telo ne mora da gubi samo masno tkivo. Deo izgubljene telesne mase može poticati i od mišićne mase. Upravo zato su proteini […]

Koliko proteina treba unositi dnevno jedno je od najčešćih pitanja među ljudima koji treniraju, žele da povećaju mišićnu masu, smršaju ili jednostavno unaprede svoju ishranu. Odgovor, međutim, nije isti za sve. Osobi od 60 kg koja se malo kreće nije potrebna ista količina proteina kao osobi od 90 kg koja trenira nekoliko puta nedeljno. Na […]

Ako želiš da povećaš dnevni unos proteina, doručak je odličan početak. Umesto obroka koji se uglavnom sastoji od peciva, žitarica ili drugih izvora ugljenih hidrata, uz nekoliko jednostavnih izmena možeš napraviti proteinski doručak koji je ukusan, zasitan i jednostavan za pripremu. Nisu potrebni komplikovani recepti niti mnogo vremena. Jaja, grčki jogurt, mladi sir, ovsene pahuljice […]