Ako želiš da povećaš dnevni unos proteina, doručak je odlično mesto za početak. Umesto obroka koji se uglavnom sastoji od peciva, žitarica ili drugih izvora ugljenih hidrata, uz nekoliko jednostavnih izmena možeš napraviti proteinski doručak koji je ukusan, zasitan i jednostavan za pripremu. Dobra vest je da za to nisu potrebni komplikovani recepti niti mnogo […]

Kreatin je jedan od najpopularnijih suplemenata među vežbačima, ali način njegove upotrebe i dalje izaziva mnogo pitanja. Kada je najbolje piti kreatin – pre ili posle treninga? Da li kreatin treba uzimati svakog dana? I šta raditi danima kada nema treninga? Za razliku od suplemenata čiji efekat očekujemo neposredno nakon uzimanja, kod kreatina je mnogo […]

Ako tek počinješ da treniraš ili želiš da unaprediš rezultate, pre ili kasnije ćeš se zapitati: da li se proteini piju pre ili posle treninga? Na internetu postoji mnogo različitih saveta, zbog čega nije lako proceniti šta je zaista važno. Odgovor je jednostavan – i pre i posle treninga unos proteina može imati svoje prednosti, […]