Kada se pomene kreatin, mnogi ga i dalje povezuju sa muškarcima koji intenzivno treniraju u teretani i žele da povećaju mišićnu masu. Međutim, kreatin nije suplement namenjen isključivo muškarcima. Naprotiv, sve više žena otkriva njegove prednosti, kako u treningu, tako i u očuvanju snage i fizičke funkcionalnosti. Bez obzira na to da li trenirate sa […]

Kreatin monohidrat je jedan od najpoznatijih i najistraživanijih suplemenata u sportskoj ishrani. Koriste ga profesionalni sportisti, ali i rekreativci koji treniraju u teretani i žele da unaprede performanse tokom intenzivnih treninga. Uprkos tome, oko kreatina i dalje postoji mnogo nedoumica. Kada se pije kreatin – pre ili posle treninga? Koliko grama dnevno je dovoljno? Da […]

Trening je završen, sutra je dan odmora. Da li treba da popiješ protein iako tog dana nećeš otići u teretanu? Kratak odgovor glasi: protein je organizmu potreban svakog dana, bez obzira na to da li treniraš. Ali to ne znači da svakog dana moraš da piješ proteinski šejk. Whey protein je samo jedan od načina […]

Ako trenirate i koristite suplemente, verovatno ste se bar jednom zapitali: da li protein i kreatin mogu da se uzimaju zajedno? Možda već pijete whey posle treninga i razmišljate o tome da uvedete kreatin. Ili koristite oba, ali niste sigurni da li smete da ih stavite u isti šejk. Da li jedan treba uzimati pre, […]

Kada želimo da smršamo, najčešće razmišljamo o tome koliko kalorija treba da smanjimo. Međutim, uspešno mršavljenje nije samo pitanje toga koliko kilograma ćemo izgubiti, već i šta ćemo zapravo izgubiti. Tokom kalorijskog deficita telo ne mora da gubi samo masno tkivo. Deo izgubljene telesne mase može poticati i od mišićne mase. Upravo zato su proteini […]

Koliko proteina treba unositi dnevno jedno je od najčešćih pitanja među ljudima koji treniraju, žele da povećaju mišićnu masu, smršaju ili jednostavno unaprede svoju ishranu. Odgovor, međutim, nije isti za sve. Osobi od 60 kg koja se malo kreće nije potrebna ista količina proteina kao osobi od 90 kg koja trenira nekoliko puta nedeljno. Na […]

Ako želiš da povećaš dnevni unos proteina, doručak je odličan početak. Umesto obroka koji se uglavnom sastoji od peciva, žitarica ili drugih izvora ugljenih hidrata, uz nekoliko jednostavnih izmena možeš napraviti proteinski doručak koji je ukusan, zasitan i jednostavan za pripremu. Nisu potrebni komplikovani recepti niti mnogo vremena. Jaja, grčki jogurt, mladi sir, ovsene pahuljice […]

Kreatin je jedan od najpopularnijih suplemenata među vežbačima, ali način njegove upotrebe i dalje izaziva mnogo pitanja. Kada je najbolje piti kreatin – pre ili posle treninga? Da li kreatin treba uzimati svakog dana? I šta raditi danima kada nema treninga? Za razliku od suplemenata čiji efekat očekujemo neposredno nakon uzimanja, kod kreatina je mnogo […]

Ako tek počinješ da treniraš ili želiš da unaprediš rezultate, pre ili kasnije ćeš se zapitati: da li se proteini piju pre ili posle treninga? Na internetu postoji mnogo različitih saveta, zbog čega nije lako proceniti šta je zaista važno. Odgovor je jednostavan – i pre i posle treninga unos proteina može imati svoje prednosti, […]

Proteini su poslednjih godina postali jedan od najpopularnijih dodataka ishrani, ali i dalje postoji mnogo nedoumica – posebno kada se pominje protein za žene. Da li žene smeju da koriste whey protein? Da li će zbog proteina dobiti previše mišića? Da li postoji razlika između “običnog” proteina i proteina namenjenog ženama? Odgovor je jednostavan. Protein […]